Tăng huyết áp là bệnh lý mạn tính rất thường gặp, diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc suy thận nếu không được kiểm soát tốt.
Mục lục bài viết
Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh lâu dài nếu tuân thủ điều trị, kết hợp theo dõi huyết áp, điều chỉnh lối sống và dinh dưỡng hợp lý theo khuyến cáo của bác sĩ. Dưới đây là 7 lời khuyên cơ bản, dễ áp dụng mà Phòng khám Đa khoa SP79 tổng hợp nhằm hỗ trợ người bệnh tăng huyết áp tự chăm sóc bản thân mỗi ngày, giảm thiểu nguy cơ biến chứng tim mạch.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp (cao huyết áp) là tình trạng huyết áp đo được cao hơn mức khuyến cáo, diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận nếu không được phát hiện và điều trị đúng. Phần lớn bệnh nhân không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy việc tái khám và tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ là rất quan trọng.
Lưu ý: Phần này chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Đây là tình trạng mà tại Phòng khám Đa khoa SP79 tại quận Phú Nhuận đã tiếp xúc với nhiều người bệnh.
Lời khuyên 1: Tuân thủ thuốc và hướng dẫn của bác sĩ
Sau khi được chẩn đoán tăng huyết áp, bước quan trọng nhất là tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát huyết áp ổn định và phòng ngừa biến chứng lâu dài.
Vì vậy, lời khuyên đầu tiên dành cho bệnh nhân tăng huyết áp là uống thuốc đều đặn và thực hiện đúng các hướng dẫn chuyên môn được đưa ra.
Không tự ý tăng liều, đổi thuốc theo kinh nghiệm người quen, vì có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt hoặc tương tác với thuốc khác.
Tái khám định kỳ theo lịch hẹn, mang theo sổ ghi huyết áp và các thuốc đang dùng để bác sĩ đánh giá và điều chỉnh khi cần.
Lời khuyên 2: Tự theo dõi huyết áp tại nhà
Bên cạnh việc uống thuốc đúng, tự theo dõi huyết áp tại nhà giúp người bệnh và bác sĩ hiểu rõ hơn tình trạng huyết áp hằng ngày, tránh bỏ sót những thời điểm huyết áp tăng cao mà không có triệu chứng.
- Nên trang bị máy đo huyết áp được kiểm định, đo vào cùng khoảng thời gian mỗi ngày (ví dụ buổi sáng và tối) và ghi chép lại kết quả
- Ngồi nghỉ ít nhất 5 phút trước khi đo, không hút thuốc, uống cà phê hoặc vận động gắng sức ngay trước khi đo.
- Liên hệ bác sĩ khi huyết áp tăng cao, kèm triệu chứng như đau đầu nhiều, chóng mặt, khó thở, đau ngực hoặc nhìn mờ.
Lời khuyên 3: Thay đổi lối sống
Thuốc chỉ là một phần của điều trị, thay đổi lối sống mới là nền tảng lâu dài trong quản lý tăng huyết áp. Một số thoái quen mà bạn cận thay đổi để cải thiện sức khỏe của mình:
- Hạn chế hút thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử; tránh khói thuốc thụ động vì làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch ở người tăng huyết áp.
- Hạn chế rượu bia, chỉ dùng ở mức được bác sĩ cho phép hoặc tốt nhất là bỏ hẳn.
- Ngủ đủ giấc, cố gắng duy trì giờ ngủ – thức đều đặn, tránh thức khuya kéo dài.
- Học cách thư giãn: đọc sách, nghe nhạc, tập thở sâu, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng.
Lời khuyên 4: Duy trì chế độ ăn tốt cho tim mạch
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn: hạn chế các món mặn như dưa muối, mắm, đồ chế biến sẵn; không thêm nhiều nước mắm, bột nêm khi nấu ăn.
Hạn chế ăn mỡ động vật, da, phủ tạng; ưu tiên dầu thực vật với lượng vừa phải và phương pháp chế biến như luộc, hấp, kho thay vì chiên rán nhiều dầu.
Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên xào, bánh ngọt nhiều đường, nước ngọt có gas. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn quá no vào buổi tối.
Lời khuyên 5: Kiểm soát và duy trì cân nặng hợp lý
Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng khuyến nghị, đồng thời theo dõi vòng eo vì béo bụng làm tăng nguy cơ tim mạch.
Kết hợp chế độ ăn lành mạnh với vận động đều đặn để giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định theo tư vấn của bác sĩ.
Tham khảo bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ điều trị khi muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng đặc biệt, tránh tự áp dụng chế độ ăn quá khắc nghiệt.
Lời khuyên 6: Tăng cường vận động thể lực
Với bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong tư vấn tăng huyết áp, các bệnh lý nội khoa, phòng khám đa khoa SP79 luôn mong muốn người bị tăng huyết áp nên vận động nhẹ và đều đặn tùy theo tình trạng sức khỏe.
Có thể lựa chọn các hình thức như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội nhẹ, tập thể dục dưỡng sinh… theo khả năng; khởi động kỹ trước khi tập và tăng dần cường độ.
Ngưng tập và đến cơ sở y tế khi xuất hiện đau ngực, chóng mặt, khó thở bất thường trong lúc vận động.
Lời khuyên 7: Kiểm soát tình trạng căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp tăng cao hơn, vì vậy người bệnh cần nhận diện sớm những tình huống gây stress trong công việc, gia đình và tìm cách điều chỉnh phù hợp.
Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn, sở thích cá nhân; chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý khi cảm thấy lo âu, buồn chán kéo dài.
Kết hợp luyện tập các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, yoga nhẹ để hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Khi nào cần đi khám ngay?
Khi huyết áp đo được tăng cao rõ rệt so với mức thường ngày, đặc biệt nếu kèm đau đầu dữ dội, chóng mặt, yếu liệt tay chân, méo miệng, nói khó, nhìn mờ.
Khi xuất hiện đau ngực, khó thở, hồi hộp đánh trống ngực bất thường.
Khi có bất kỳ triệu chứng lạ nào khiến người bệnh lo lắng, nên đến ngay Phòng khám Đa khoa SP79 hoặc cơ sở y tế gần nhất để được bác sĩ thăm khám, đánh giá và xử trí kịp thời.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin sức khỏe tổng quát về bệnh tăng huyết áp và các lời khuyên chăm sóc, không thay thế tư vấn, chẩn đoán hay điều trị y khoa trực tiếp.
Người bệnh không nên tự ý chẩn đoán, tự ý thay đổi hoặc ngưng thuốc đã được bác sĩ kê mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Để được tư vấn phù hợp với tình trạng cụ thể, người đọc nên đến khám trực tiếp tại Phòng khám Đa khoa SP79 hoặc các cơ sở y tế có chuyên khoa tim mạch – huyết áp.
Bài viết này có hữu ích không?
Phản hồi của bạn giúp chúng tôi cải thiện chất lượng nội dung.
